Exercices d’échauffement

Chaque séance de Tai Chi intégral est précédée d’une série d’échauffements appliquée à toutes les parties du corps. Les deux vidéos du Maître Hang Truong, ci-après, vous présentent quelques-uns de ces mouvements.

Démonstration vidéo (partie 1)

Échauffement des poignets, doigts, chevilles, genoux, hanches, épaules, cou et premier lâcher.

Démonstration vidéo (partie 2)

Premier lâcher (suite), deuxième lâcher, corps pivotant (ballon imaginaire), jambes, introduction à la posture du buffle. D’autres mouvements, non présentés sur ces vidéos, permettent encore d’étirer les bras, la poitrine et le dos.
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La forme DS10

Description

Le DS10 (Duong Sinh Thap Huyen en vietnamien) est une forme douce du Tai Chi Intégral, plus orienté pour les personnes âgées.

La plupart des mouvements du DS10 sont circulaire, représentant à la fois l’harmonie, et le cycle de chaque chose dans l’univers. C’est ainsi que nous développons sagesse et maturité.

Sens philosophique

  • Se libérer du passé
  • Se réjouir du futur
Avertissement : Le mouvement présenté dans la vidéo, ci-contre, n’est pas la forme complète.
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Les 10 postures du CK10

Le Tai Chi Intégral est aussi appelé CK10 (Can Khon Thap Linh en vietnamien) en raison d’une série d’exercices physiques composée de dix postures, qui commence par celle du Ciel et se termine par celle de la Terre. Huit autres postures s’intercalent entre le Ciel et la Terre, toutes symbolisant un animal. Ces animaux sont respectivement : la Grenouille, le Buffle, la Grue, le Dragon, le Phénix, le Tigre, le Papillon et la Tortue.

Chaque posture fait travailler différentes parties du corps pour le bien-être, mais agit aussi pour stimuler les centres d’énergie, plus connus sous l’appellation de chakras.

1 – Le ciel

Sens philosophique

  • Le Dharma (la Vérité) vient de l’intérieur
  • Le Dharma se répand aux autres
  • L’enseignement est partout
  • La pratique est infinie
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  • Ouverture
  • Sans limite
  • L’espace qui contient toutes les choses

Bénéfices

  • Renforce notre système immunitaire
  • Nous devenons plus positif et optimiste

2 – La grenouille

Sens philosophique

Mantra 2a

  • Vrai et faux ne font qu’un
  • Accès immédiat à la Grande Vérité
  • S’engager dans le monde avec douceur

Mantra 2b (forme inversée)

  • Les opposés ne font qu’un
  • Englober toutes les choses de la vie
  • S’abandonner à la source
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  • Saut rapide
  • Vague d’énergie soudaine
  • Jambes puissantes

Bénéfices

  • Transforme notre vision étroite et limitée en une vision sans frontière et illimitée
  • Fortification des reins

3 – Le buffle

Sens philosophique

Mantra 3a

  • Laisser partir toutes ses afflictions
  • Lâcher prise de tout attachement
  • Ouvrir pleinement son esprit
  • Retour à la Nature non duelle

Mantra 3b (forme inversée)

  • Évoluer dans la vie : être honnête
  • Prendre du recul : observer et comprendre les karmas
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  • Travail pénible, force
  • Stabilité, fiabilité
  • Domestiqué

Bénéfices

  • Transmute nos désirs physiques négatifs en énergie positive nécessaire pour la stabilité émotionnelle, l’accroissement intellectuel et la conscience spirituelle

4 – La grue

Sens philosophique

  • Ressortir et éliminer ses zones d’ombre
  • Vider son esprit pour faire face à la vie
  • Se pardonner avec aisance
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  • Liberté, indépendance
  • Équilibre, harmonie, détente
  • Grâce, paix, tranquillité

Bénéfices

  • Nous permet d’être libre de notre ego et d’être plus humbles, plus soigneux envers les autres
  • Préserve l’équilibre du fois, de la rate et des poumons

5 – Le dragon

Sens philosophique

  • Mantra du silence
  • Entrer dans un état méditatif pour faire le vide
  • Vider son esprit pour permettre la transformation du soi
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  • Force, puissance, respect
  • Liberté, spontanéité
  • Insondable, imprévisible
  • Invincible
  • Un sens de la nouveauté, réconfort

Bénéfices

  • Équilibre notre cœur et notre système circulatoire
  • Nous devenons moins craintifs, plus ouverts, gentils et aimables

6 – Le phoenix

Sens philosophique

  • Vider son esprit, s’ouvrir
  • Rechercher, accueillir le Dharma et le mettre en pratique
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  • Beauté, élégance
  • Auto-régénération
  • Douceur
  • Un sens d’illimité, de liberté

Bénéfices

  • Équilibre notre cœur et notre système circulatoire
  • Nous devenons moins craintifs, plus ouverts, gentils et aimables

7 – Le tigre

Sens philosophique

  • Changement de perception
  • S’accorder au Juste Milieu
  • Voir à travers les conditionnements
  • S’accorder au Juste Milieu
  • Voir à travers les préjugés
  • S’accorder au Juste Milieu
  • Retour à la source sans entraves
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  • Puissant, imposant
  • Prompt, rapide mais souple
  • Féroce, rusé

Bénéfices

  • Atténue les problèmes liés à notre voix et nos poumons.
  • Débride notre créativité.
  • Ouvre notre perception et notre vision des choses

8 – Le papillon

Sens philosophique

  • Exposer ses points obscurs
  • Lâcher prise, abandon de tout attachement
  • Élargir sa perception du monde
  • Changer son point de vue
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  • Beauté et équilibre
  • Métamorphose
  • Clarté

Bénéfices

  • Crée l’énergie qui alimente et soutient notre développement spirituel
  • Peut ouvrir le troisième œil avec la méditation

9 – La tortue

Sens philosophique

  • Contre le courant, apprendre le Dharma
  • Contre le courant, pratiquer le Dharma
  • Vivre dans le monde, laisser son ego se dissoudre
  • Vivre dans le monde, aider les autres
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  • Lenteur sur terre mais rapidité dans l’eau
  • Lourdeur

Bénéfices

  • Agrandit et ouvre tous les canaux d’énergie dans notre corps pour aider à accéder à une forme supérieure de conscience

10 – La terre

Sens philosophique

  • Ascension, désapprendre
  • Transcendance, s’oublier

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  • Immensité et tranquillité
  • Masse de terre solide, avec des contours différents faits de hauts et de bas
  • Vivacité, source de vie et de croissance
Bénéfices

  • Avoir une conscience corporelle totale qui peut nous conduire au point d’éveil de la non-dualité
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Concepts et bienfaits du Tai Chi Intégral

Principes généraux

Se détendre, relâcher les tensions, oublier le stress, trouver son équilibre, faire le plein d’énergie afin de ressentir sa joie de vivre, c’est ce que nous recherchons tous. Le bien-être physique peut effectivement se trouver dans des gestes simples : s’étirer, marcher, pratiquer un sport, se reposer… Mais encore faut-il y ajouter un état d’esprit permettant d’en apprécier les bienfaits.

À travers les mouvements simples du Tai Chi Intégral, nous éduquons notre corps, lui offront la souplesse et la force qui vont se répercuter dans notre vie émotionnelle.

Cette méthode combine essentiellement les techniques de Yoga, Tai Chi, Chi Kung et de méditation, en une pratique intégrale permettant d’harmoniser le corps et l’esprit.

Explications du maitre

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